手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)

    2024-04-12 17:26:16 267觀看


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(1)kr2驛資訊

    我們大臂上的肌肉主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成的,當我們向別人展示手臂肌肉力量的時候,通常是讓自己的肱二頭肌鼓鼓的膨脹起來,而我們說別人胖得手臂上都有拜拜肉了的時候,指的就是肱三頭肌的位置。kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(2)kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    讓我們從解剖上看一下,肱二頭肌長頭的肌肉起點位于肩胛骨盂上結節,短頭的起點位于肩胛骨喙突,止點位于橈骨粗隆。肱二頭肌的動作機能是在近固定的時候,使上臂在肩關節處屈曲,使前臂在肘關節處屈曲和旋外。kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(3)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    肱三頭肌長頭的起點肩胛骨盂下結節,外側頭的肌肉起點位于肱骨體后面的橈神經溝外上方,內側頭的肌肉起點位于橈神經溝內下方,止點位于尺骨鷹咀。肱三頭肌的動作機能是在近固定時,使前臂在肘關節處伸,使上臂在肩關節處伸,遠固定時,使上臂在肘關節處伸。
    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(4)kr2驛資訊

    你如果想練出能夠向別人展示力量的手臂肌肉,就要專注于你的肱二頭肌,如果想消除手臂后側的拜拜肉,則要進行全身的減脂,然后再進行肱三頭肌的肌肉線條塑形訓練,幫助你緊實手臂后側的肌肉,這樣你在擺手的時候就不會有贅肉隨風搖擺了。kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(5)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    下面小茶為你設計了一套利用啞鈴和繩索器械進行的手臂訓練方案,共包括5個動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,訓練3組。kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(6)kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    訓練動作1


    kr2驛資訊

    坐到臥推凳上行,雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側自然下垂,雙手掌心相對,大臂夾緊身體保持不動,然后讓小臂屈臂向上抬高啞鈴。動作過程中保持手臂的穩定,不要左右擺動。kr2驛資訊

    這個動作與下面的動作1一起組成超級組訓練。kr2驛資訊

    訓練12次kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(7)kr2驛資訊

    訓練動作2


    kr2驛資訊

    將臥推凳的靠背調至45°,坐在臥推凳上并靠在靠背上,雙手各抓握一只啞鈴,掌心向上,保持大臂穩定不動,只是小臂屈肘向上抬高啞鈴。kr2驛資訊

    動作過程中保持手臂的穩定,不要左右擺動。kr2驛資訊

    訓練12次kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(8)kr2驛資訊

    訓練動作3


    kr2驛資訊

    將臥推凳的靠背調至45°,俯身趴在臥推凳靠背山,雙手各抓握一只啞鈴,掌心相對,先將雙手肘部屈肘舉在身體兩側,然后保持大臂不動,將小臂向后伸。kr2驛資訊

    動作過程中保持手臂的穩定,不要左右擺動。kr2驛資訊

    訓練12次kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(9)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    訓練動作4


    kr2驛資訊

    站在臥推凳的后側,雙腳與肩同寬站立,雙腿微屈,雙手肘部靠在臥推凳的靠背上,雙手掌心向上抓握住繩索器械的握把,保持身體背部挺直,大臂貼住臥推凳靠背不動,讓小臂屈曲做二頭彎舉動作。kr2驛資訊

    這個動作與動作5構成超級組訓練。kr2驛資訊

    訓練12次kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(10)kr2驛資訊

    訓練動作5


    kr2驛資訊

    將臥推凳的靠背調至45°,坐在臥推凳上并靠在靠背上,雙手在頭部上方抓住繩索器械的握把,保持大臂垂直地面不動,小臂做臂屈伸動作。kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    訓練12次kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(11)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    你如果想更快的消除大臂后側的脂肪贅肉,消除拜拜肉,需要嚴苛的控制自己的飲食,降低飲食熱量的攝入,調整飲食結構,降低碳水化合物的攝入比例,增加蔬菜和蛋白質,杜絕含糖飲料和精制碳水化合物制品。同時加強有氧運動,提高運動的強度、增加運動的時間,提高身體的代謝水平,增加卡路里的消耗,這樣,你在全身燃脂的基礎上,就可以帶動手臂后側贅肉的消減。kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(12)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    加油,一起訓練吧!kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(13)kr2驛資訊


    kr2驛資訊

    手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)(14)kr2驛資訊

    ,

    本文鏈接:http://www.bbbearmall.com/news-222012.html手臂塑形燃脂訓練方案,5個動作暴汗燃爆手臂肌肉,高強度瘦手臂(手臂塑形燃脂訓練方案)

    標簽:
    聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。郵件:2376512515@qq.com。天上從來不會掉餡餅,請大家時刻謹防詐騙
    亚洲AV无码国产丝袜在线观看| 色综合久久无码五十路人妻| 未满十八18禁止免费无码网站 | 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕| 中文字幕亚洲综合久久菠萝蜜| 亚洲AⅤ永久无码精品AA | 亚洲精品无码久久久久| 99久久超碰中文字幕伊人| 久久久久无码国产精品不卡| 亚洲VA中文字幕无码毛片| 中文无码熟妇人妻AV在线| 日本乱中文字幕系列观看| 亚洲男人在线无码视频| 精品久久久久久无码专区不卡 | 寂寞少妇做spa按摩无码| 精品久久久中文字幕人妻| 免费无码午夜福利片69| 国产精品无码v在线观看| 亚洲精品无码久久久久去q| 日韩av无码中文无码电影| 亚洲天堂中文字幕| 色婷婷久久综合中文久久蜜桃av| 亚洲区日韩区无码区| 亚洲成a人无码av波多野按摩| 久久精品无码免费不卡| mm1313亚洲国产精品无码试看 | 亚洲日韩VA无码中文字幕| 精品无码一级毛片免费视频观看 | 免费无码VA一区二区三区| 亚洲VA中文字幕无码毛片| 亚洲国产精品无码专区影院| 国产成人精品一区二区三区无码| 免费无码国产欧美久久18| 日韩三级中文字幕| 久久精品中文无码资源站| 免费无码又爽又刺激网站直播| 中文字幕国产| 亚洲av无码潮喷在线观看| 久久亚洲AV成人出白浆无码国产 | AV成人午夜无码一区二区| 精品国产一区二区三区无码|